葉酸サプリを飲み忘れて二日分まとめて飲むのはNG？焦るママへの対策法

「あ！また葉酸サプリ飲み忘れちゃった…」

そんな風にカレンダーを見て、ドキッとした経験はありませんか？私も、妊娠中に葉酸サプリを飲み忘れて、一瞬「昨日飲み忘れた分、今日2日分まとめて飲んじゃおうかな？」と焦ったことがありました。

でも、ちょっと待ってくださいね。赤ちゃんのためを思って頑張っているからこそ、間違った方法で飲んでしまうのは避けたいですよね。今回は、そんな焦る気持ちに寄り添いながら、飲み忘れを防ぐための私の工夫をご紹介したいと思います。

葉酸サプリ、2日分まとめて飲むのはNG？

焦って多めに飲まないで。大切なこととは？

結論からお伝えすると、葉酸サプリを2日分まとめて飲むのはおすすめできません。なぜなら、葉酸は水溶性のビタミンで、体が必要とする量以上に摂取しても、余分な分は尿として排出されてしまうからです。

大切なのは、一度に大量に摂ることよりも、毎日決まった量を継続して摂ること。そうすることで、体内の葉酸濃度を一定に保ち、赤ちゃんに必要な栄養素を届けることができます。

飲み忘れてしまった日は、その日は1日分だけを飲むようにして、次の日からまた通常の量を続けるようにしてくださいね。私も焦ってしまいがちでしたが、大切なのは「継続」なんだと改めて自分に言い聞かせました。

飲み忘れを防ぐ！ズボラな私でも続けられた工夫

毎日の習慣にするためのちょっとしたコツ

私も昔は「今日こそ飲むぞ！」と意気込んでも、ついつい飲み忘れてしまうことが多かったです。特に妊娠中は、つわりで体調が悪かったり、普段とは違う生活リズムになったりして、忘れがちになりますよね。

そんな私が実践して、効果があった飲み忘れ防止策をいくつかご紹介します。

• 飲む時間を決める：「朝食後」「寝る前」など、毎日同じタイミングに飲む習慣をつけるのがおすすめです。私は、朝食の準備をする時にサプリをテーブルに出しておくようにしました。
• 置き場所を工夫する：毎日目にする場所に置くのがポイントです。キッチンや食卓、洗面所など、自分が「あ、これ飲まなきゃ」と思い出す場所に置いてみてください。
• リマインダーを活用する：スマートフォンのアラームやリマインダー機能は、ズボラさんには本当に強い味方です。毎日決まった時間に通知が来るように設定しておくと、格段に飲み忘れが減りました。
• 家族に協力してもらう：パートナーや家族に「サプリ飲む時間だよ」と声をかけてもらうのも良い方法です。一緒に意識してもらうことで、忘れにくくなりますよ。

これらの工夫で、私の飲み忘れはぐっと減りました。どれか一つでも、あなたに合う方法が見つかると嬉しいです。

飲み忘れ対策にもおすすめ！私が選んだ葉酸サプリ

「1日1回」で続けやすかった理由

飲み忘れを防ぐ一番の対策は、やはり「続けやすいサプリを選ぶこと」だと私は思います。

私が妊娠中に実際に飲んでみて、「これなら無理なく続けられる！」と感じたのが、ベルタ葉酸サプリでした。選んだ決め手は、なんといっても「1日1回の摂取でOK」という手軽さです。何回も飲むタイプだと、どうしても「あれ、今日何回飲んだっけ？」と混乱したり、途中で面倒になってしまったりすることがありました。

その点、ベルタ葉酸サプリは1日1回で済むので、朝食と一緒に飲むなど、決まった時間に習慣化しやすかったんです。

錠剤の大きさも小さめで、つわりで敏感になっていた時期でも比較的飲みやすかった記憶があります。

もちろん、葉酸以外の栄養素もバランスよく摂れる点も安心できました。

今日から始める、無理なく続ける葉酸習慣

葉酸サプリの飲み忘れは、決してあなたがズボラだからではありません。慣れない妊娠生活の中で、体調の変化や不安、そしてたくさんの「やることリスト」に追われているからだと思います。

だからこそ、完璧を目指すのではなく、「無理なく続けられること」を一番に考えてみませんか？今日ご紹介した飲み忘れ対策や、私が実際に試してよかったサプリが、あなたの負担を少しでも軽くするヒントになれば嬉しいです。

毎日頑張っているあなたへ。焦らず、自分に合ったペースで、赤ちゃんとの大切な時間を過ごしてくださいね。もし「ベルタ葉酸サプリ、ちょっと気になるな」と感じたら、今の価格や他のママたちのレビューだけでも、ぜひチェックしてみてください。